Prerušovaný pôst (intermittent fasting) je spôsob stravovania, pri ktorom sa striedajú fázy pôstu a jedenia. Bežne sa používa režim 16:8, no pre ženy sa odporúča jemnejší variant 14:10 (14 hodín pôstu, 10 hodín na jedlo), ktorý lepšie zodpovedá ich hormonálnym potrebám.
Prečo vyskúšať prerušovaný pôst?
1. Chudnutie: Obmedzením jedla na kratšie okno znížite kalorický príjem, čo môže pomôcť pri chudnutí.
2. Zlepšenie metabolizmu: Pôst pomáha regulovať cukor v krvi a znižuje riziko cukrovky 2. typu.
3. Mentálna jasnosť: Mnohí ľudia počas pôstu zažívajú zvýšenú sústredenosť a energiu.
4. Obnova buniek: Proces autofágie, ktorý prebieha počas pôstu, podporuje bunkovú obnovu a dlhovekosť.
Ako začať?
- Postupne zvyšujte dĺžku pôstu a začnite s 12 hodinami.
- Pite dostatok vody a počas jedla sa zamerajte na kvalitnú a vyváženú stravu.
-Prispôsobte pôst svojmu životnému štýlu – nemusí to byť každodenná rutina.
Pre koho nie je vhodný?
Prerušovaný pôst nie je vhodný pre tehotné a dojčiace ženy, ľudí s poruchami príjmu potravy, cukrovkou, chronickými ochoreniami či osoby s nízkou hmotnosťou. V týchto prípadoch je potrebná konzultácia s lekárom.
Záver
Prerušovaný pôst môže byť efektívny pre chudnutie a zlepšenie zdravia, no ženy by mali uprednostniť režim 14:10. Dôležité je počúvať svoje telo a konzultovať s odborníkom, ak máte zdravotné problémy.