Blog

Zadržiavanie vody v tele je bežným problémom, ktorý môže spôsobiť nepríjemné opuchy a pocity nafúknutia. Tento jav, známy aj ako edém, nastáva, keď telo hromadí prebytočné tekutiny v tkanivách. Aj keď je občasné zadržiavanie vody normálne a môže byť spôsobené bežnými faktormi ako je strava či hormonálne zmeny, pretrvávajúce alebo výrazné opuchy môžu signalizovať vážnejšie zdravotné problémy. Pochopenie príčin zadržiavania vody a spôsobov, ako mu predchádzať, môže výrazne prispieť k lepšiemu zdraviu a pohode. Poďme sa pozrieť na hlavné faktory, ktoré vedú k zadržiavaniu vody v tele, a na to, ako sa s týmto problémom efektívne vysporiadať.

1. Príliš vysoký príjem soli: 

- Mechanizmus: Sodík zohráva kľúčovú úlohu v regulácii tekutín v tele. Keď je príjem sodíka príliš vysoký, telo zadržiava viac vody, aby udržalo rovnováhu medzi sodíkom a vodou v bunkách a medzi bunkami.

- Dôsledky: Opuchy, zvýšený krvný tlak a pocit nafúknutia.

2. Hormonálne zmeny:

- Ženy a menštruačný cyklus: V druhej polovici menštruačného cyklu sa zvyšuje hladina hormónu progesterónu, čo môže viesť k zadržiavaniu vody. Mnohé ženy pociťujú opuchy, najmä v oblasti brucha a končatín, počas predmenštruačného syndrómu (PMS).

- Tehotenstvo: Hormonálne zmeny a zvýšený objem krvi počas tehotenstva môžu tiež prispievať k zadržiavaniu vody.

3. Nedostatočná fyzická aktivita:

- Mechanizmus: Dlhodobé sedenie alebo státie môže spôsobiť hromadenie tekutín v dolných končatinách, pretože svalová pumpa, ktorá pomáha cirkulácii krvi a tekutín, nie je dostatočne aktívna.

- Dôsledky: Opuchy nôh a členkov.

4. Zdravotné stavy:

- Srdcové zlyhávanie: Keď srdce nedokáže efektívne pumpovať krv, môže to viesť k hromadeniu tekutín v pľúcach a v iných častiach tela.

- Ochorenia obličiek: Obličky sú kľúčové pre reguláciu tekutín v tele. Ak nefungujú správne, môže dôjsť k zadržiavaniu nadbytočnej vody.

- Ochorenia pečene: Napríklad cirhóza pečene môže viesť k hromadeniu tekutín v brušnej dutine (ascites).

- Žilová nedostatočnosť: Keď žily v nohách nefungujú správne, krv a tekutiny môžu stagnovať a spôsobiť opuchy.

5. Lieky:

- NSAIDs: Nesteroidné protizápalové lieky môžu zvyšovať retenciu sodíka a vody.

- Steroidy: Kortikosteroidy môžu spôsobiť zadržiavanie vody a soli.

- Lieky na vysoký krvný tlak: Niektoré antihypertenzíva môžu mať vedľajší účinok zadržiavania vody.

6. Dehydratácia:

- Mechanizmus: Keď telo nie je dostatočne hydratované, začne zadržiavať vodu, aby predišlo ďalšej strate tekutín. Paradoxne, nedostatočný príjem vody môže viesť k zadržiavaniu vody. - **Dôsledky:** Pocit nafúknutia a opuchy.

7. Strava a životný štýl:

- Spracované potraviny: Potraviny s vysokým obsahom soli, cukru a umelých prísad môžu prispieť k zadržiavaniu vody.

- Nedostatok bielkovín: Bielkoviny pomáhajú udržiavať tekutinu v krvnom obehu a zabraňujú jej úniku do tkanív. Nedostatok bielkovín môže viesť k edému (opuchu).

- Nedostatočný príjem vody: Pitie dostatočného množstva vody pomáha telu vylučovať nadbytočný sodík a toxíny, čím sa znižuje zadržiavanie vody.

 Riešenia a prevencia

- Zníženie príjmu soli: Snažte sa obmedziť konzumáciu spracovaných potravín a pridanej soli.

- Zvýšenie príjmu vody: Pite dostatočné množstvo vody denne.

- Pravidelná fyzická aktivita: Pohyb pomáha zlepšiť cirkuláciu a znižuje zadržiavanie vody.

- Vyvážená strava: Konzumujte potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu.

- Vyhýbanie sa dlhodobému sedeniu alebo státiu: Často meníte polohy a natiahnete sa. Ak máte pretrvávajúce alebo závažné symptómy zadržiavania vody, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc.

Riešenie pre každého čo zadržiava vodu!!

 

Chudnutie do plaviek: Jarný štart k lepšej postave

Jarné obdobie prináša so sebou nové začiatky a príležitosti, a jednou z nich môže byť aj cesta k získaniu lepšej postavy do letnej sezóny. Ak túžite po sebavedomejšom vystupovaní v plavkách, jar je ideálnym časom na začatie. Tu je niekoľko tipov a stratégií, ako dosiahnuť svoj cieľ:

1. **Stanovte si ciele:** Pred začatím akéhokoľvek programu chudnutia je dôležité si stanoviť konkrétne a merateľné ciele. Zistite, koľko váhy chcete stratiť alebo aké parametre postavy chcete zlepšiť.

2. **Zdravá strava:** Základom úspešného chudnutia je vyvážená strava. Zamerajte sa na pravidelné jedlá s dostatkom zeleniny, ovocia, bielkovín a zdravých tukov. Vyhnite sa prebytočnému príjmu kalórií a obmedzte konzumáciu nezdravých tukov a cukrov.

3. **Pravidelný pohyb:** Kvalitný tréningový režim je kľúčom k úspechu pri chudnutí. Skúste zahrnúť do svojho týždenného plánu rôzne formy cvičenia, ako je beh, plávanie, joga alebo silový tréning. Dôležité je vybrať si aktivitu, ktorá vám robí radosť a ktorú budete môcť pravidelne vykonávať.

4. **Hydratácia:** Nedostatok vody môže spomaliť metabolizmus a zhoršiť pocit hladu. Preto je dôležité piť dostatok vody počas celého dňa. Odporúčaná denná dávka je približne 8 pohárov vody.

5. **Zdravý spánok:** Kvalitný spánok je dôležitý pre regeneráciu tela a udržanie zdravého metabolizmu. Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín denne a dodržiavať pravidelný spánkový režim.

6. **Psychická pohoda:** Nenechajte sa stresom znechutiť. Starostlivosť o psychické zdravie je rovnako dôležitá ako starostlivosť o fyzické zdravie. Venujte sa relaxačným aktivitám ako je meditácia, cvičenie alebo čítanie.

Jarné obdobie je skvelým časom na začatie svojej cesty k lepšej postave do plaviek. Sledovaním týchto jednoduchých tipov a stratégií môžete dosiahnuť svoj cieľ a cítiť sa sebavedomejšie a šťastnejšie vo svojom tele. Choďte do toho!

Jarné obdobie je ideálny čas na DETOX A NAŠTARTOVANIE chudnutia :) pozri naše DETOX plány:

👉https://www.eshop-naturhouse.sk/vyhladavanie/?string=Detox

Zdravá strava je základom nielen pre udržanie zdravia vlasov, ale aj pre celkové fyzické a duševné blaho.

Vlasy potrebujú správnu kombináciu živín, aby zostali silné, lesklé a odolné voči vypadávaniu. Preto je dôležité zaradiť do stravy potraviny, ktoré poskytujú nevyhnutné živiny pre zdravé vlasy.

Bielkoviny sú zásadné pre rast vlasov, preto by mali byť súčasťou každého jedálnička. Vhodné zdroje bielkovín zahŕňajú vajcia, ryby, kuracie mäso, strukoviny a sójové produkty. Tieto potraviny poskytujú esenciálne aminokyseliny, ktoré sú stavebným kameňom vlasov.

Ovocie a zelenina sú bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré posilňujú vlasy od koreňov až po končeky. Zvlášť dôležité sú vitamíny skupiny B, ako je biotín (vitamín B7), ktorý podporuje rast vlasov a udržiava ich silné a zdravé. Nájdete ich napríklad v listovej zelenine, avokáde, orechoch a semenách.

Železo a zinok sú ďalšie dôležité minerály pre zdravie vlasov. Nedostatok týchto minerálov môže viesť k vypadávaniu vlasov a k ich krehkosti. Odporúča sa zaradiť do stravy potraviny ako sú hovädzie mäso, pečeň, morské plody, semená a orechy.

Omega-3 mastné kyseliny majú protizápalové vlastnosti a posilňujú vlasovú pokožku, čo pomáha udržiavať vlasy hydratované a lesklé. Dobrým zdrojom týchto kyselín sú ryby, ľanové semiačka a repkový olej.

Okrem toho je dôležité obmedziť príjem rafinovaných cukrov a nasýtených tukov, ktoré môžu negatívne ovplyvniť stav vlasov a celkové zdravie. Dostatočný príjem vody je tiež kľúčový pre hydratáciu vlasov a pokožky hlavy. Nakoniec, treba spomenúť vplyv stresu na zdravie vlasov. Chronický stres môže viesť k vypadávaniu vlasov a zhoršeniu stavu pokožky hlavy. Preto je dôležité hľadať spôsoby, ako zvládať stres a udržiavať duševnú pohodu.

Celkovo je vyvážená strava, bohatá na bielkoviny, vitamíny, minerály a omega-3 mastné kyseliny, kľúčom k zdravým a krásnym vlasom. Odporúča sa tiež konzultovať s odborníkom, ak trpíte nadmerným vypadávaním vlasov, aby sa prípadné zdravotné problémy odhalili a riešili včas.

Ideálny doplnok na podporu rastu vlasov sú naše SLIMBEL BURN kapsule s obsahom METIONÍNU, INOSITOLU a CHOLÍNU :)

👉👉 https://www.eshop-naturhouse.sk/vyhladavanie/?string=Slimbel+burn